Filed under update

Новые функции: печать и отправка тренировочной программы

Дорогие друзья!

У нас готово очередное обновление, теперь в Fit-Fix доступны две новые функции: «Печать тренировочной программы» и «Отправка тренировочной программы на email».

Мы уж рассказывали вам о мобильной версии Fit-Fix, созданной для того, чтобы сделать вашу тренировку удобней. Но что делать, если ваш день выдался очень насыщенным и батарея вашего смартфона сдалась раньше, чем нужно?

Всё просто, теперь в вашем личном кабинете вы можете скачать и распечатать тренировочную программу на день. А еще можно отправить программу тренировок на свою электронную почту, чтобы напечатать её позже. Достаточно кликнуть на соответствующую иконку в разделе «Моя тренировка».

Эффективных вам тренировок! И не забывайте вносить ваши результаты в тренировочный дневник онлайн сервиса, чтобы ваш личный тренер Fit-Fix мог и дальше составлять эффективные тренировочные программы специально для вас.

Новая система отчетов Fit-Fix

Привет, друзья!

Мы постоянно улучшаем наш сервис. Нововведение на сегодня — это обновленная система отчетов Fit-Fix.
Теперь мы можем прогнозировать ваше развитие.  Это значит, что корректировка тренировочных программ стала еще точнее и эффективнее. А это особенно важно в случае, если ваши результаты недостаточно хороши. Теперь вы сами можете контролировать успех нашей с вами работы.

Fit Fix.ru - Мои отчеты

А еще в Fit-Fix стала доступна статистика по рабочему весу в каждом упражнении — оценить ваш прогресс теперь легко и просто. Сделать это вы можете во вкладке «Отчеты» в личном кабинете Fit-Fix. А если вы все еще не  с нами, регистрируйтесь, заполняйте анкету и начинайте свой путь красоты и здоровья.

Занимайтесь с нами и мы сделаем ваши тренировки еще удобнее и эффективнее!

Мобильная версия Fit-Fix

Друзья, первый сервис онлайн фитнеса и бодибилдинга Fit-Fix стал ближе к вам.
У нас появилась полноценная мобильная версия. Теперь вы можете управлять своей тренировкой, результатами, диетой и настройками, находясь на тренировке.

Fit-Fix на экране вашего смартфона — это только самое необходимое. Только вы, тренировочная программа и тренажер.

Просто заходите на Fit-Fix.Ru с браузера вашего мобильного устройства и тренируйтесь эффективно вместе с нами.

О важности прогрессии нагрузки

Основой силового тренинга является прогрессия нагрузки. Независимо от целей ваших силовых тренировок, будь то набор мышечной массы, развитие скорости или силы, каждый раз вам необходимо ставить перед собой всё большие цели и, конечно, достигать их. Когда ваш прогресс (рост веса в упражнении, набор массы тела или наоборот похудение) перестает быть похожим на хаотичные прыжки стрелок весов, а  становится планомерным и уверенным движением вперед — это становится залогом формирования вас, как личности, и основой для развития ваших мышц.

17_6133_oboi_muzhestvennaja_figura_1920x1080

Мышцы растут, адаптируясь к нагрузке. Рост обусловлен микротравмами мышечных волокон, которые организм восстанавливает с запасом, с расчетом на большие будущие нагрузки. Поэтому необходимо постоянное увеличение нагрузки на мышечные волокна. Это может быть увеличение веса в упражнении или повышение интенсивности тренировки.

Существует несколько способы увеличения работы мышц.

  1. Выполнение упражнения с бОльшим весом. Это основной вариант, который мы используем в своих тренировках.
  2. Увеличение количества упражнений на каждую группу мышц. Но важно помнить, что если упражнений будет слишком много, то можно добиться перетренированности, а это не входит в наши цели. Для достижения максимального результата достаточно 1 — 4-х упражнений на каждую группу мышц. Например, для ног оптимальное число упражнений — три.
  3. Увеличение количества подходов в упражнении. При этом вес снаряда и количество повторов не меняется. Максимальный мышечный рост достигается при 4-8-ми подходах на одно упражнение, а выносливость  всего при 2-4-х.
  4. Увеличение количества повторов. При этом вес снаряда и количество сетов не меняется. Однако надо помнить, что при повышении количества повторов свыше 12 вы переключаете свой организм работать на увеличение выносливости.
  5. Уменьшение времени отдыха между подходами. Важно помнить, что при использовании этого метода время отдыха не может быть менее одной минуты. Это время необходимо на избавление мышечных волокон от продуктов распада и насыщения мыщц кровью, обогащенной кислородом и другими микроэлементами. Для определения своего индивидуального времени отдыха вы должны измерить свой пульс и держать его в пределах 100-140 ударов в минуту во время всего сета. Если ваш пульс равен или больше 140 ударов в минуту, то вам необходим дополнительный отдых, это также может означать, что вы используете слишком большой вес в упражнении.

Чтобы вам было проще использовать принцип прогрессии весов, мы разработали удобную систему контроля за весом в каждом упражнении.
Вес, с которым вы занимались на прошлой тренировке, выделяется серым цветом, поэтому теперь определить свою цель на следующий тренировочный день вам будет значительно легче.
ff-update-last
Данное нововведение значительно упрощает работу с сервисом Fit-Fix с мобильного устройства. Теперь вы можете заполнять свою тренировочную программу непосредственно со своего смартфона. Для этого нажмите на кнопку «Завершить тренировку» в актуальном тренировочном дне и начните программу по мере выполнения упражнений. Обязательно сохраните ваши результате в конце тренировки!

Теперь, когда мы разобрались в чем же заключается механизм прогрессии весов, вы можете сделать свои тренировки еще эффективнее. А если у вас появились вопросы по использованию сервиса, по вашей тренировке или упражнению, пишите в наш отдел «Неотложной помощи и решения мировых проблем» на go@fit-fix.ru, где вам всегда рады  =)